This story is part of a series where Verywell Health editors try different health trends and report what they find.
Points clés à retenir
Soit vous aimez les médias sociaux ou vous détestez.Ou tu es comme moi et tu vis constamment entre ces deux côtés du spectre.
Les applications qui dominent une grande partie de notre attention ont été plus dans l'eau chaude que d'habitude ces derniers temps.Cet été, Facebook Whistleblower, Frances Haugen.
En tant que personne qui a créé son premier compte Facebook à l'âge de 12 ans et le profil Instagram peu de temps après en 2010, j'étais certainement l'un des premiers cobayes pour l'expérience géante sur les réseaux sociaux.Depuis 12 ans, j'utilise les médias sociaux presque tous les jours.Bien que ma relation avec ces applications ait évolué au fil du temps, elle n'a pas toujours été pour le meilleur.
Tout au long de la pandémie, j'ai passé trop d'heures à parcourir des photos de personnes qui n'ont pas réussi à suivre les précautions de sécurité.L'algorithme de Tiktok m'a souvent aspiré pendant trois ou quatre heures à la fois.Ce genre de «Doomscrolling» a fait un nombre majeur sur ma santé mentale.C'est commun.Une utilisation excessive des médias sociaux a été associée à une dépression accrue, à l'anxiété, un mauvais sommeil, une perte de mémoire, et plus.
J'ai donc décidé d'essayer une «désintoxication des médias sociaux."
Qu'est-ce qu'une désintoxication des médias sociaux?
Les règles sont simples.Aucun média social - qui pour moi comprend Facebook, Instagram, Twitter et Tiktok - du lundi au dimanche suivant.Alors que certaines études recommandent de limiter l'utilisation pendant un mois, plus d'une semaine ne fonctionnerait pas en raison de mes tâches en tant qu'éditeur.
Le processus
Le lundi 2 novembre, j'ai supprimé toutes les applications de médias sociaux de mon téléphone pour supprimer la tentation de l'équation.Pour la semaine, je me suis également abstenu de cliquer sur les liens de médias sociaux, les amis ou les collègues m'ont envoyé.Et je me suis assuré de ne pas faire défiler le téléphone de mon partenaire ou de demander des captures d'écran des publications sur les réseaux sociaux.
Sans surprise, les premiers jours ont été les plus difficiles.Lundi matin, mes doigts ont travaillé sur leur propre esprit: déverrouiller mon téléphone, glisser à droite et tirer ma barre de recherche à la recherche d'applications fantômes.
Presque immédiatement, une envie de rouleau sans fin s'est installé.Le défilement insensé, après tout, peut être réconfortant.J'ai passé la majeure partie de ma première journée à me blâmer pour me sentir accro à ces plateformes. Because in many ways, we’ve demonized “phone addictions" as being symptoms of vanity, and vapidness.
Mais si vous essayez de vous retirer aussi, il est important de se rappeler que ces applications ont été spécifiquement conçues pour être addictive.Ils ont été construits avec l'intention de vous garder branché.Ce n'est pas de ta faute si ça a fonctionné.
After two days, my fiancé became my new social media paperboy, delivering me a nightly “digest" of the latest online happenings.Il m'a informé que j'ai manqué Elon Musk en disant aux Nations Unies qu'il vendrait Tesla Stock pour mettre fin à la faim dans le monde à travers un tweet et les messages de mes meilleurs amis de Halloweekend.Aussi, le retour des boissons de vacances Starbucks.Sans cette information, je vivais pratiquement dans les âges sombres.
Mais au-delà de manquer des morceaux amusants, je me sentais déconnecté des nouvelles, ce qui a rendu ma journée de travail difficile.Comme la plupart de la génération Z, je reçois beaucoup de mes nouvelles sur Twitter.Tout au long de la journée, notre équipe de nouvelles très well envoie souvent des tweets et des histoires Instagram pour stimuler les idées d'histoire.Pendant une semaine, je ne pouvais pas participer ou parcourir Tiktok pour les tendances de la santé.J'ai également dû trouver de nouvelles façons de décompresser tout au long de la journée de travail. Every time I needed to “turn my brain off" for a few minutes, I could feel my hands reflexively type Twitter in the search bar.
Au fil des jours, j'ai trouvé des solutions.
Quand j'avais besoin d'une pause dans le montage, je me suis levé et j'ai fait le tour de mon salon.Parfois, je lisais même quelques pages d'un roman que je travaillais.J'avais envie du confort des médias sociaux de moins en moins.J'ai trouvé le temps de faire d'autres choses qui me rendent heureux comme la boxe, les cours d'art et la lecture.Je pourrais simplement être, sans le capturer et sans prouver mon existence pour les autres.
J'ai été témoin d'améliorations spectaculaires dans mon sommeil et ma pleine conscience.Par une nuit typique, je me broprie généralement au lit avec un rouleau d'une heure sur Tiktok dans l'obscurité noire.Pendant la désintoxication, j'ai plutôt ramassé un livre.
La recherche montre que la lumière de nos téléphones la nuit peut éliminer nos rythmes circadiens et jouer avec notre sommeil.En tant que rédacteur en chef, ce n'est pas une nouvelle pour moi.Pourtant, il peut être difficile de suivre chaque élément d'experts des conseils de santé avancés.Celui-ci, cependant, en vaut vraiment la peine.
Mon sommeil était plus profond et je me suis réveillé avec plus d'énergie le matin.Faire défiler les applications avant de se coucher a souvent laissé mon corps se sentir câblé - l'énergie anxieuse remuant toujours en moi.Sans médias sociaux, ce sentiment était inexistant.
Ma relation avec les médias sociaux reste juste cela: une relation.Celui qui reflue et coule et regarde différemment pendant différentes périodes de ma vie.
Supprimer les applications qui fonctionnent comme mes plus grands distracteurs m'ont également forcé à être plus présent.Quand je suis arrivé à mon gymnase 30 minutes avant le début de mon cours, j'ai sorti mon téléphone et j'ai écrit: Arrivée tôt en classe, que dois-je faire?Asseoir.Alors je me suis assis et j'ai regardé le coucher du soleil.Je ne ressentais pas le besoin de me distraire.Chaque jour qui passait, j'ai continué à être de plus en plus présent pour ceux qui m'entouraient.
Une fois vendredi, j'ai fait face à mon test final.Après une semaine particulièrement épuisante, je ne ressentais pas mon mieux.Presque instantanément après m'être déconnecté pour la journée, je pouvais me sentir envie du confort familier de couler dans mon canapé et de faire défiler toute la nuit.Au lieu de cela, je suis sorti dans le froid pendant quelques instants.Je me tenais dans mon inconfort.Finalement, le sentiment a passé.Je suis mieux pour confronter ma fatigue et mes émotions en désordre et résister à l'envie d'atteindre une solution facile.
Pratiquer la pleine conscience peut offrir de nombreux avantages pour la santé.Il peut considérablement améliorer votre santé mentale en améliorant votre mémoire et votre durée d'attention, ainsi qu'en soulager le stress, l'anxiété et la dépression.Physiquement, être conscient peut aider à améliorer votre sommeil, à abaisser votre tension artérielle et même à réduire la douleur chronique.
Le résultat
Pour moi, la désintoxication des réseaux sociaux n'a pas été une expérience qui a changé la vie. Ma relation avec les médias sociaux reste juste cela: une relation.Celui qui reflue et coule et regarde différemment pendant différentes périodes de ma vie.
Ça n'a pas révolutionné ma vie.Je n'ai pas dépensé tout le temps que j'ai passé une fois à faire défiler le prochain grand roman américain et à ramasser deux ou trois passe-temps.(J'espérais secrètement que cela se produirait.)
Mais je me sentais plus connecté à moi-même, physiquement et mentalement.J'ai mieux dormi.Mes pensées étaient plus claires.Je faisais plus confiance à ma propre maîtrise de soi que je ne l'ai fait depuis des années.
Il n'y a pas de pénurie de preuves prouvant que la limitation de votre utilisation peut être bénéfique à bien des égards.En particulier, la recherche montre qu'une désintoxication numérique peut être idéale pour votre santé mentale et votre sommeil.
Une étude de 2020 a révélé que les étudiants qui ont participé à une période de désintoxication numérique ont connu de meilleures humeurs, réduit l'anxiété et un sommeil amélioré.Une étude de 2018 a révélé que la réduction de Facebook, Instagram et Snapchat utilise à 10 minutes, par plate-forme, par jour, pendant trois semaines, a conduit à moins de solitude, de dépression et d'anxiété.
Pendant ces sept jours, je ne pouvais pas secouer le sentiment de solitude.Pendant la pandémie, beaucoup de nos interactions sont allées en ligne.J'ai déménagé dans une ville où je ne connaissais qu'une poignée de personnes.Mes collègues vivent tous dans un autre état.Sans ces petites interactions avec des proches dispersés à travers le pays, il est facile de se sentir isolé.
Les médias sociaux n'ont pas toujours à être le méchant qui vous empêche de vivre une vie épanouie.Cela vous donne également ces choses qu'il promises autrefois: des photos idiotes du chat de votre meilleur ami, des recommandations de livres de connaissances sur Instagram et des messages d'anniversaire de votre maman et de tous ses meilleurs amis.
Le verdict final
Mon conseil est simple: les médias sociaux peuvent améliorer votre vie lorsqu'ils sont utilisés avec modération.Pour le meilleur ou pour le pire, ces applications feront désormais pour toujours partie du tissu de notre société.Au lieu d'avoir une mentalité tout ou rien envers les médias sociaux, essayez de travailler sur vos relations avec eux.Définissez les limites en limitant votre temps passé à utiliser les applications.
Pour aller de l'avant, je vis à être plus intentionnel sur mon utilisation des médias sociaux.Je veux faire défiler Tiktok parce que c'est comme ça que je veux passer mon temps et non parce que c'est une habitude insensée.Je ne veux pas ouvrir Instagram à chaque feu rouge.Je veux laisser mon téléphone intact pendant des heures. There is a way to live “Verywell" while enjoying the good parts of social media.Mais c'est à vous de déterminer à quoi cela ressemble.
