Environ 30 minutes avant la fin d'une journée de travail, Jane Day se lève de son bureau chez elle à Carrboro et se déplace vers une chaise plus confortable à proximité.
Le petit ajustement est un doux rappel que sa journée de travail se termine, et elle peut commencer à passer à sa vie personnelle.De cet endroit confortable, elle caresse son chien, Andy, et Cat, Noodle, et répond aux questions de demande de référence de la bibliothèque et répond à d'autres e-mails.Puis, une fois son travail terminé, Day, qui travaille à domicile deux jours par semaine, ferme son ordinateur avec la tranquillité d'esprit.
«En règle générale, cela m'aide à me séparer de la journée de travail et maintenant je suis de retour à la maison.Je ne suis pas, «Jane at Work» », a déclaré Day, directeur des services publics de la bibliothèque Ford à la Fuqua School of Business.
La routine de la fin de la journée de la journée est une version d'un «rituel d'arrêt», de petites tâches effectuées en quelques minutes pour apporter une finalité à une journée de travail.Dans un environnement de travail hybride, les routines de fin de journée facilitent le stress, stimulent la productivité et vous aident à vous préparer pour le lendemain.
«Tout ce qui peut attirer notre attention sur la transition et nous attirer dans ce moment de transition, du point de vue de la pleine conscience, va être utile», a déclaré Moria Smoski, professeur agrégé en psychiatrie et sciences comportementales.«Nous traversons la majeure partie de notre journée sur une sorte de pilote automatique.Nous faisons notre truc;Nous faisons nos affaires et il est très facile de rester dans ce mode.Un rituel, tout ce qui va attirer notre attention, "OK, maintenant c'est fait", ça va être utile pour définir cet aspect pour nous ouvrir à la prochaine chose."
Voyez comment la fin des rituels de la journée peut vous aider:
Fermer la technologie
Pour j.Brandon Johnson, analyste informatique pour le Duke Office of Information Technology (OIT), il y a quelque chose de cathartique dans la fermeture des applications et son ordinateur pour la journée.
Clôture Outlook, Microsoft Teams et Adobe Photoshop et Illustrator comme dernière tâche l'aide à changer son esprit et à abandonner le travail.
“It is a sense of completion, in regards to tasks being completed, but it’s also a sense of reclaiming my space and reclaiming my time," said Johnson, who creates, edits and uploads videos for Academic Media Services.«Cela me donne l'espace pour réfléchir et penser."
Les rituels technologiques comme le vélo par e-mail pour la dernière fois, la vérification de votre calendrier ou la fermeture simplement de votre ordinateur portable facilitent la transition vers le temps personnel. Pour johnson, that means playing pool near his home after work.
“That’s how I unwind most days," he said.
Cuisiner un délicieux repas
Après sa journée de travail, Stan Paskoff retire Bon Appétit ou Cook’s Illustrated et rassemble des ingrédients pour le dîner.
La cuisson est relaxante et la routine offre également un avantage sain.
“I didn’t cook this much working full-time in the office," said Paskoff, an IT analyst for the Sanford School of Public Policy.«Souvent, je travaillais après les six heures, et quand je suis rentré à la maison, il était trop tard pour commencer un bon dîner."
Tout en se concentrant sur une nouvelle recette de la table sur la table ou en fabriquant un plat préféré, Paskoff se décompresse en faisant du poulet tikka masala ou du chou-fleur bolognais, ses récents favoris.
Qu'il s'agisse d'une bonne ou difficile, il sait que la cuisine sera un coup de pouce positif.
“I work on computers all day long," Paskoff said."Quand je cuisine, je coupe, mesurais et peut peut-être adapter une recette à tout ce que j'ai dans la maison, et je sais que je vais obtenir quelque chose de bien à la fin."
Se terminer sur une note élevée
Travaillant trois jours par semaine à domicile, Marti Dellinger, directrice d'entreprise principale du Département d'ophtalmologie, marque la fin d'une journée de la même manière, peu importe où elle est: un appel au collègue Robin Goodwin, coordinatrice administrative de longue date dans le département qui aune richesse de connaissances.
L'appel permet à Goodwin et Dellinger, qui soutiennent les besoins des professeurs, et gère les finances, pour réfléchir à la journée et se souhaiter bien.
“It’s a friendly reminder of what it was like to be in the office consistently before the pandemic," Dellinger said."Vous diriez au revoir aux gens, et maintenant nous n'avons pas ça."
Que ce soit à domicile ou au bureau, Dellinger a également constaté que la cohérence l'aide à mettre fin à une journée de travail sur une note positive.Elle consacre après les heures de travail à prendre soin et à jouer avec sa fille de 4 ans, Caroline.
“The people in my life, my family, my daughter, my husband, they deserve that part of me," Dellinger said.«Je peux avoir un million de choses qui se passent dans ma tête si je ne le ferme pas complètement.Ils n'obtiendront pas la meilleure partie de moi et la partie qu'ils méritent."
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